Twee weken wachttijd – Belangrijke voedingsstoffen ter ondersteuning van de innesteling

Introductie twee weken wachttijd

De term ‘2 weken wachttijd’ verwijst naar de periode tussen jouw ovulatie (of embryo transfer) en de datum waarop jij je menstruatie normaal gesproken verwacht. Na deze twee weken kun je een zwangerschapstest doen om te zien of het deze maand gelukt is.

Voor veel vrouwen is dit een zeer spannende periode. Emoties kunnen hoog oplopen, en na meerdere teleurstellingen durven velen vaak niet meer te hopen op positief nieuws. Hoe fijn zou het zijn als je zelf extra invloed kunt uitoefenen door de juiste voedingsstoffen te eten om de kans op implantatie te vergroten?, een veelvoorkomende vraag in mijn praktijk? “Wat kan ik eten tijdens de twee weken wachttijd om mijn kansen op innesteling te vergroten?”

Innesteling verwijst naar het moment waarop het embryo zichzelf in het baarmoederslijmvlies nestelt. Tijdens deze periode willen we het baarmoederslijmvlies extra ondersteunen zodat het dik en gezond is. Daarnaast willen we ontstekingen verminderen en een fijne, voedzame omgeving creëren waarin het embryo goed kan gedijen.

Let op: Het is zeker mogelijk om invloed uit te oefenen op het baarmoederslijmvlies, maar als je je kansen op een zwangerschap écht wilt vergroten, is de meest invloedrijke periode om actie te ondernemen nog steeds de drie maanden voorafgaand aan de conceptie. Dit is namelijk de periode waarin de gezondheid van eicellen en zaadcellen het beste kan worden verbeterd door middel van voeding en levensstijl.

Recent onderzoek suggereert dat bepaalde essentiële voedingsstoffen en voedingsmiddelen kunnen helpen bij het opbouwen van het baarmoederslijmvlies ter ondersteuning van de innesteling. Laten we er eens diep in duiken….

1. De juiste vetzuren toevoegen in het dieet

Een belangrijk onderdeel van een anti-inflammatoir dieet zijn de juiste vetten. Een recente studie onder honderd vrouwen die IVF ondergingen, suggereert dat vrouwen die meer omega-3 in hun dieet hadden, hogere percentages van innesteling hadden (als gevolg van lage niveaus van ontstekingen) dan degenen die minder omega-3 consumeerden. Naast het eten van meer voedingsmiddelen met omega 3 bleek het vervangen van verzadigde vetten door onverzadigde vetten over het algemeen ook gunstig te zijn voor innesteling. (Chiu, Y-H., et al., 2018).

De beste manier om meer omega 3 binnen te krijgen is door meer vis toe te voegen aan jouw weekmenu. Probeer te streven naar 2-3 keer per week, waarvan minimaal 2 keer vette vis. de grootste bron van omega 3 (EPA/DHA) is te vinden in vette vis (bijv: zalm, sardientjes, haring), zeevoedsel en / of visolie supplementen. Ben jij vegetarisch? Dan is dit een extra aandachtspunt en wil jij je misschien verdiepen in algen-olie.

Je hebt vast wel eens gehoord dat lijnzaad ook omega 3 bevat. Dit klopt! Echter, bevat lijnzaad een vorm van omega 3 die plantaardig is: ALA, deze vorm is helaas niet door iedereen volledig omzetbaar in EPA en DHA. We kunnen er niet vanuit gaan dat men voldoende omega 3 binnenkrijgt in de juiste vorm, indien men alleen afhankelijk is van de inname van lijnzaad. Nog meer bronnen die ALA vetten bevatten zijn o.a.:

• Chiazaad
• Walnoten
• Canola-olie

Het kan voorkomen dat jij de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet uit jouw voeding kunt halen. Overleg in dit geval altijd met jouw diëtiste of zorgprofessional voor alternatieven.

2. Oesters? iemand?

Nieuw onderzoek toont aan dat zink belangrijk kan zijn voor de innesteling. Zink speelt waarschijnlijk een cruciale rol in de productie van progesteron, een hormoon dat een grote rol speelt bij innesteling en vroege zwangerschap.

3. Ga voor volkoren!

Als je nog niet over gestapt was op volkoren producten, wil ik jou bij deze aanmoedigen om dat alsnog te doen! Volkoren producten bevatten niet alleen belangrijke voedingsstoffen voor de vruchtbaarheid (denk aan: b-vitaminen, vezels, jodium, ijzer), maar kunnen daarnaast ook de innesteling bevorderen. Verschillende onderzoeken tonen aan dat het vervangen van voedingsmiddelen met veel snelle koolhydraten voor volkoren producten met een lage GI, het baarmoederslijmvlies kunnen verbeteren. Zet in deze twee weken wachttijd eens wat vaker quinoa, havermout, volkorenbrood, boekweit of bruine rijst op tafel!

De studie van Gaskins, A.J., et al 2016, zag een samenhang met een hogere inname aan volkoren producten en een grotere kans dat het embryo innestelde. Het baarmoederslijmvlies bleek dikker te zijn door een ruime inname aan volkoren producten, waardoor de kans op innesteling groter bleek te zijn.

4. Noten en zaden als snack, geen slecht idee!

Voeg dagelijks een handje noten en zaden toe om de gezonde vetten, zink en vitamine E inname te verhogen. Als je dan toch bezig bent, voeg dan in ieder geval paranoten toe aan jouw verzameling. Deze zijn rijk aan zink en selenium (daar gaat jouw schildklier lekker op ;-)..) En weet je nog waarom zink zo belangrijk was? Zo niet, scroll nog even naar boven om het nogmaals te checken!

5. Wees lief voor jezelf in de twee weken wachttijd

Deze twee weken kunnen echt stressvol zijn en dat willen we juist voorkomen. In de meest ideale situatie houden we stress goed onder controle, maar als de testdatum nadert, is dat makkelijker gezegd dan gedaan. Voel je dat de stress te veel wordt?

• Neem tijd voor jezelf en doe iets waar je echt van geniet, zoals bijvoorbeeld de natuur ingaan.

• Praat met je partner (indien van toepassing) over je gevoelens. Er is niets belangrijker dan je hart luchten.

• Gebruik meditatie om je gedachten onder controle te krijgen. Er zijn veel handige apps beschikbaar die je kunnen helpen ontspannen.

• Bel je vrienden en praat met iemand in vertrouwen waarbij je je hart kunt luchten. Niets is fijner dan ventileren bij je beste vriendin!

Let erop dat je voldoende drinkt. Zorg ervoor dat je elke dag genoeg vloeistoffen binnenkrijgt, dit is belangrijk voor de innesteling. Daarnaast raad ik je aan om goed te luisteren naar de adviezen van de arts met betrekking tot lichaamsbeweging. Zorg ervoor dat je niet overbelast raakt tijdens de wachttijden.

Lichte beweging kan echter helpen om de bloedtoevoer naar je voortplantingsorganen te stimuleren en ook om je darmen aan het werk te krijgen om afvalstoffen te verwijderen. Veel vrouwen vinden dit ook nuttig voor mentaal welzijn.

Heb je hulp of ondersteuning nodig op het gebied van fertiliteitsvoeding? Neem contact met Foodwithfayth, fertiliteitsdiëtiste. Het is nuttig om jouw individuele behoeften te bespreken en te ontdekken hoe ik jou kan ondersteunen bij het verbeteren van jouw kansen op een succesvolle zwangerschap.